plan na barki

[...] to bedzie najlepszym rozwiazaniem tylko, ze mam problem z cwiczeniami nie wszystkie moge sam wykonywac (cwicze sam) i nei wszystkie potrafie wykonywac a wiec ulozylem sobie plan wedlug cwiczen ktore wykonuje teraz bo je umiem i znam czy moglby ktos rzucic okiem i powiedziec cos na ten temat czy ten trening bedzie dobry? Poniedzialek A Sroda B [...]

W mojej sytuacji rozumiem, że dieta z ujemnym bilansem? Znalazłem przykładowy plan treningowy: 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie [...]

[...] klatka 12-16, barki 10-14, triceps i biceps 6-10 - tak na ogół wygląda ilość serii na dane grupy mięśniowe. Łydki, przedramiona i kaptury to "dodatki", więc odpowiednio mniej. To tylko liczby podane przeze mnie, nie można odpowiedzieć jednoznacznie jaka ilość jest najlepsza, ułóż nowy plan, poszukaj informacji o intensywności treningu na forum.

posiedziałem trochę na necie i znalazłem opis treningu dzielonego, następnie "wypociłem" taki oto plan: DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc (lekki skos) 4x6-12 rozpiętki na ławce (mocny skos) 4x6-12 Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x6-12 wyciskanie hantli siedząc 4x6-12 unoszenie [...]

[...] się chyba tylko barki i łopatki od ziemi a nie pełny ruch aż do kolan tak jak w skłonach (tzw. brzuszkach) bo spinania tłowia nie ma na tej stronie bo jesli tak to mam plan juz 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4-- [...]

06.04/07.04.2014 Dzień 20/21 Dzisiaj pierwszy dzien nowym planem treningowym . ostro szło pompa mocna. suple sie koncza, ale dalej dotrwamy jeszcze mi zostalo jakos na tydzien . DIETA 1.4jajka + 2 kawalki chleba zytniego 2.80g ryzu + 140g karkowki + warzywa 3.80g kryzu + 150-200g kuraka + warzywa 4.75g makaronu + 150g meisa mielonego 5.200g [...]

Zmieniłem trochę twój plan i obecnie wygląda on tak: Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] niż na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie działa tutaj zasada im więcej tym lepiej klata lubi umiarkowaną objętość i dobrą technikę. I popraw sobie ten plan bo jest niekompletny. Jak dieta nie będzie super ułożona przy takiej aktywności fizycznej to przyrosty też są spowolnione Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-28 [...]

Ok oto plan: Dzień I Klatka + Triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.5x6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej.5x6 3.Rozpietki ze sztangielkami na ławce skośnej.4x8 4.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie.4x12 5.Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

No ok:D to dałbyś mi jakiś przykładowy plan bo napewno 100 ich komentowałes wiec wiesz jaki na początek FBW był by najlepszy?:] A czytalem jeden Art i proponowano takie coś co o tym myślisz?? Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: [...]

przeróżnie, mowie ze lubie sobie zmieniac plan. Nie lubie miec ułożonego planu z danymi cwiczeniami i rozlożony naa caly tydzien. Poniewaz ćwicze 5 razy w tygodniu , czasem robie trica z barami, a tak to najczesciej bic+klata, tric+barki razem, bic + plecy, na przedramienia robie cwiczenie zwijając 5kilowy krążek na lince 2 razy w tygodniu na [...]

[...] najgorzej wyglądają ? trener twierdzi że barki i klatka, z obiema partiami mam problem, ale mam nadzieję że po jakimś czasie trochę lepiej będą wyglądać na tle reszty, mam plan teraz zacząć masę tak do 80 kg i zredukować tłuszcz do 7%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a34d8bddc1c8498ea998b982f53841ed.jpg [...]

[...] widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy piątek-wolny sobota:barki+brzuch -możesz również [...]

[...] leżąc (jako, że w dniu klatki robisz dipsy to pompki na poręczach w wersji na triceps bym sobie darował) A na dobicie bym proponował pompki w podporze tyłem Nogi+barki ok Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy tak samo jak przedramiona (jak chodzi o przedramiona to wyrzuciłbym z dnia pleców) ale jak już wspomniałem Twój plan sam w sobie nie jest zły

[...] Śniadanko http://img18.imageshack.us/img18/1314/imag0433v.jpg Chlebek http://img515.imageshack.us/img515/97/imag0431d.jpg Wnioski/Pytania/Inne Jeszcze tylko piątek i dopinam plan do końca, żeby móc pojechać po całości od poniedziałku ;-) W 68 rocznicę, cały dzień chodzi to za mną http://www.youtube.com/watch?v=q_d7DtcmhVE Trzymajcie się! ;-)

[...] z pompami 20-30 kg sztuka. Dzisiaj przerzuciłem więcej ton, niż przez ponad tydzień na siłowni %-) Dieta Przez tą pracę mam ochotę żreć cały czas. Dodałem kcal na dzisiaj, plan rozkręcenia metabolizmu trwa. Przykładowo z dzisiaj: Suma dobowa: 2782kcal, 182g (26%) białko, 101g (33%) tłuszcze, 281g (40%) węglowodany 1. Owsianka z twarogiem [...]

[...] na siłowni, tylko w domowym zaciszu, z dwoma kuplami, a posiadam tylko gryf prosty, łamany, 2x hantle i trochę tego żelastwa, no i ławeczkę ^^ No, a teraz zrobiłem taki plan, a co do martwego ciągu, jakoś nie miałem z nim problemów, więc postanowiłem go sobie zostawić. PON : KLATKA + TRIC Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] partie klatki piersiowej) (w tym ćwiczeniu po 10-15 powtórzenia na serię) No, no - ten system nawet przypadł mi do gustu i na pewno będę próbował. Kurde , jest ten plan napięty , pewnie w ostatnich seriach podciągania nachwytem (szeroki rozstaw ramion) nie zrobię nawet 10x, no chyba że będę w ostatnich seriach stosował dłuższe przerwy [...]

[...] – 12,12,12 Uginanie O Kolano – Biceps – 10,10,10,10 Francuskie Wyciskanie Sztangi – Triceps – 10,10,10,10 Brzuszki – 30,30,30 Myślicie że to dobry plan dla początkującego ? Dodam że hantelka waży 5 kilogramów A sztanga 15 kilogramów Zmieniony przez - Hard_Bamse w dniu 2010-01-22 01:57:10

[...] min aero zamiast unoszenia nog postanowilem trzymac je rownolegle do ziemi jak najdluzej, tak pisal puma, podobno bardziej pracuje brzuch wtedy niz przy unoszeniu:-)w sumie mogę to potwierdzic%-)zobaczymy czy to sie przelozy na efekty. ogolnie fajne treningi i pasuje mi ten plan, chociaz za jakis czas pewnie trzeba bedzie zmienic:-) zaraz łapy:-)